Tập nên đồng đều nha.
Gymer yêu gì hơn nhỉ???
Tập gym teo trym???
Không có xèng thôi.
Gymer auto đẹp zai!
Hè đến rùi.
Im lặng là vàng nha.
Thứ Năm, 30 tháng 5, 2019
Cách chống đẩy cho người mới tập
Nhắc đến chống đẩy (hay hít đất) mọi người cảm thấy nó quá đơn giản ai mà chẳng làm được nhưng có đến 90% người mới tập chống đẩy sai cách nhất là với những bạn nữ mới bắt đầu đến với gym.
Vậy cách chống đẩy cho người mới tập như thế nào là đúng và hiệu quả nhất?
Trên thực tế bài chống đẩy là một bài tập compound vận dụng rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể của bạn, nên việc sai sót khi tập bài này cực kì dễ hiểu nhất là với một số người mới tập.
Chống đẩy là một bài tập vận dụng rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể
Những lỗi sai thường gặp
• Cong lưng
Việc ban để hông quá cao hay quá thấp và không cố định phần thân dưới dẫn đến trường hợp lưng của bạn không thẳng, cong lên hoặc cong xuống, khiến bài tập của bạn không đạt hiệu quả và có thể gây chấn thương phần lưng dưới.
• Chạm đầu gối xuống sàn
Khi bạn thực hiện động tác xuống do mông không gồng chặt và khớp gối không thẳng dẫn đến tình trạng đầu gối chạm xuống sàn.
• Hít thở sai cách.
Hầu như các bạn đến với gym nói chung và thực hiện bài chống đẩy nói riêng đều chưa biết cách hít thở đúng cách. Thậm chí có nhiều người còn nín thở trong suốt set tập, điều này hoàn toàn sai. Cách đơn giản nhất là dựa vào tên bài tập hít đất, xuống thì hít, lên hết thì thở.
• Mở quá rộng khuỷu tay
Bạn mở quá rộng khuỷu tay đến vuông góc thân người để tăng khả năng thực hiện bài tập, nó khiến bạn có thể chấn thương khuỷu tay và vai, lời khuyên là hãy cố gắng khép khuỷu tay sát thân người trong suốt bài tập
• Cổ không thẳng.
Khi tập các bạn có xu hướng cúi đầu xuống thấp khi xuống và ngẩng cao đầu khi lên, nó dẫn đến cổ bạn không ổn định dễ gây chấn thương, hãy luôn giữ cái cổ của bạn ở tư thế thẳng.
• Ăn gian
Hay nói cách khác là bạn không đi hết ROM bài tập, thay vì nhấp nhấp hãy tối ưu hóa hiệu quả bài tập bằng cách đi hết ROM có nghĩa là khi xuống ngực gần chạm đất và lên khi tay gần như thẳng và cơ ngực siết chặt lại
Cách chống đẩy cho người mới tập hiệu quả nhất
Chuẩn bị chống đẩy trên sàn với hai tay và hai mũi chân chạm sàn, chân, lưng, cổ tạo thành một đường thẳng, gồng cơ xô, ngón tay bấm xuống sàn đồng thời siết chặt cơ mông.
Thực hiện bài tập với việc hít sâu và xuống từ từ, hai khuỷu tay khép sát người đến khi ngực gần như chạm sàn.
Dùng cơ ngực đẩy mạnh lên siết chặt cơ ngực và sau đó thở ra.
Thực hiện 3-5 set mỗi set 10-12 rep.
Chi tiết lịch tập gym cho người mới tập
Ngày nay tại Việt Nam Gym được biết đến là mô hình phòng tập hiện đại với sự đa dạng về dụng cụ luyện tập và sự chuyên nghiệp trong các bài tập.
Việc tập Gym sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và niềm hứng khởi trong công việc. Nhưng khi mới bắt đầu bạn nên chọn cho mình một bài tập cơ bản và bạn nên đến phòng tập để bắt đầu. Với những thiết bị hiện đại chắc hẳn bạn sẽ có những giây phút tập luyện hăng say.
Gym sẽ mang lại cho bạn sức khỏe và niềm hứng khởi trong công việc
Bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau đây:
1. Tất cả các nhóm cơ đều cần được tập luyện
Chú ý tập hết tất cả các nhóm cơ, không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào.
Đội ngũ giáo viên chuyên nghiệp chắc chắn sẽ tạo cho bạn thật nhiều điều hứng khởi
2. Nhóm cơ chính và cơ phụ
Phân chia tập biệt lập các nhóm cơ
Nhóm cơ chính như Ngực – Lưng,Tay trước – Đùi, Mông – Vai
Tập cho những nhóm cơ như Ngực – tay – chân
Nhóm cơ phụ (ăn theo) Vai, tay sau- Tay trước, cẳng tay – Cẳng tay, Bụng-Tay sau
3. Thời gian phục hồi cơ
Tùy theo mức độ tàn phá cơ trong buổi tập mà cơ bắp có thời gian phục hồi dài hay ngắn thường dao động từ 48 đến 72 tiếng đối với cơ chính, 24-48 tiếng đối với cơ phụ nghĩa là sau khoảng thời gian này bạn có thể quay lại tập nhóm cơ trước đó. Vấn đề này tập một thời gian có thể tự cảm nhận được.
3 buổi trên tuần phù hợp với những bạn bận rộn,và là lịch tập gym cho người mới tập
Tập luyện cần thời gian nghỉ ngơi hồi phục cơ bắp
Ví dụ như: T2 bạn tập ngực thì T3 bạn phải né các bài ngực, vai, tay sau. T4 bạn có thể tập vai, tay sau còn cơ ngực thì tùy vào buổi trước bạn đã tàn phá nó đến mức nào.
Sau đây mình sẽ đưa ra một số lịch tập mẫu cơ bản:
Lịch 1: 3 Buổi/ tuần:
3 buổi trên tuần phù hợp với những bạn bận rộn,và là lịch tập gym cho người mới tập, lịch 3 buổi/ tuần là tối giản nhất để bạn có thể vừa hoàn thành những bài tập tiêu chuẩn và cũng không mất thời gian, nhưng quá trình cần kéo dài hơn các lịch tập khác khoảng 1 2 tháng.
Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Lịch 2: 4 Buổi/ tuần
Buổi 1: Lưng , tay trước, cẳng tay
Buổi 2: Ngực, tay sau
Buổi 3: Chân, mông, bụng
Buổi 4: Vai, (tay sau), bắp chân
Lịch 3: 5 Buổi/ tuần
Buổi 1 : Ngực
Buổi 2 : Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 3 : Vai, tay sau
Buổi 4 : Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 5: Nhóm cơ nào cảm thấy nhỏ cần tập thêm
Lịch 4: 6 Buổi/tuần : dành cho các bạn tập lâu, muốn cơ phát triển nhanh
Buổi 1: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 2: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 3: Chân, mông, bụng, bắp chân
Buổi 4: Nhóm cơ kéo: Lưng, tay trước, cẳng tay
Buổi 5: Nhóm cơ đẩy: Ngực, vai, tay sau
Buổi 6: Chân, mông, bụng, bắp chân
Lưu ý:
Trên đây chỉ là những lịch tham khảo, nếu như bạn cảm thấy lịch quá sức hoặc không phù hợp với sức khỏe của bạn bạn cũng có thể thay đổi tập theo thể trạng của chính mình, không nên áp dụng quá máy móc.
Bụng cũng như các nhóm cơ khác nên tập khoảng 2-3 buổi/tuần
Lịch tập có thể áp dụng cho các bạn nữ, khuyến khích các bạn tập theo lịch 1,4
Các bạn có thể tập những bài tập chuyên sâu cuối mỗi buổi 15-20 phút tùy thích
Bụng cũng như các nhóm cơ khác nên tập khoảng 2-3 buổi/tuần
Nếu có thời gian nên tập 1 nhóm cơ 2 lần/ tuần, bởi vì quá trình sản xuất protein diễn ra mạnh nhất đối với 1 người bình thường từ 24-48 tiếng sau tập, những người tập lâu năm thì thời gian này ngày càng giảm, nếu bạn bỏ 1 nhóm cơ quá lâu mới tập có nghĩa bạn đã lãng phí thời gian
Những người mới tập rất dễ lên cơ, đó là lý do vì sao lịch tập full ngực 7 ngày/ tuần thời gian đâu vẫn tỏ ra có hiệu quả.
Đối với tập luyện thể dục thể thao bạn không thể hấp tấp vội vàng được. Bạn nên có những mục đích rõ ràng cho từng thởi điểm. Đối với những nhóm cơ chủ đạo bạn nên dành nhiều thời gian cho nó hơn và cố gắng chăm chỉ luyện tập đúng giờ. Đều đặn và đúng chuẩn sẽ là tiêu chí quyết định thành công và vóc dáng của bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết lịch tập gym cho người mới tập!
Tự tập thể hình tại nhà với các bài tập hiệu quả
Ngày nay, tập thể hình đang là xu hướng lớn của giới trẻ hay những người yêu thích cái đẹp hoàn thiện bản thân. Nhưng không phải ai cũng có điều kiện thời gian để tham gia tập.
1. Bài tập cơ ngực
Với bài tập cơ ngực thì hít đất là động tác được nhiều người áp dụng nhất. Bới nó không cần dụng cụ, không chiếm nhiều không gian. Hơn nữa, động tác hít đất còn tập trung vào vai, bắp thịt sau cánh tay. Tuỳ vào vị trí đặt tay bạn có thể thay đổi để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực bạn nhé.
Hít đất là động tác được nhiều người áp dụng
Với động tác đơn giản này nhưng sẽ là bài tập khởi đầu tốt để sau này các bạn có thể tập các bài đẩy tạ được tốt hơn nếu muốn.
2. Bài tập cơ tay
Nâng tạ ngang là động tác đơn giản chỉ với 2 quả tạ nhỏ nên rất thích hợp tập ở nhà. Động tác này có lợi giúp săn chắc các cơ bắp tay. Điều quan trọng bạn phải tập đúng kĩ thuật.
Động tác đơn giản chỉ với 2 quả tạ nhỏ
Hãy làm đúng kĩ thuật sau:
• 2 tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, chân mở rộng bằng vai.
• Thở ra và nâng tạ sang 2 bên đến khi tạ ngang vai thì dừng lại 1 giây.
• Hít vào và từ từ hạ tại xuống vị trí ban đầu.
Bài tập này cũng rất tốt để tập phát triển cơ xô, giúp vai phát triển chiều rộng và tăng độ rắn chắc cho đôi vai của bạn.
3. Bài tập cơ bụng
Cơ bụng là nơi mà cả nam và nữ hướng tới. Với phái nữ muốn vòng eo con kiến, phái nam thì lại muốn sáu múi quyến rũ. Vậy hãy áp dụng 2 động tác đơn giản sau tại nhà nhé.
Động tác gập bụng cơ bản: Nằm ngửa trên sàn, hai gối cong 90 độ; hai chân chống đất. Chéo hai tay qua ngực, đặt hai bàn tay lên vai, gập người, kéo cùi chỏ về hướng đùi. Cằm không chạm ngực. Hạ xuống và lặp lại 30 lần bạn nhé.
Động tác gập bụng cơ bản
Tập cơ bụng tại nhà với dụng cụ hỗ trợ
Động tác nâng chân: Nằm ngửa trên sàn, duỗi chân thẳng ra, đặt hai tay dưới phần xương cụt, lòng bàn tay úp xuống. Giữ đầu và hai vai cách mặt sàn tầm 10 cm; dùng lực lưng dưới ấn xuống sàn để nâng hai chân cùng gót chân thẳng lên cao, nhưng không được nâng mông lên. Nhẹ nhàng hạ hai chân xuống cho tới khi nào hai gót chân cách mặt sàn tầm 15-30 cm thì ngừng lại. Lặp lại 15 lần.
4. Tập cơ chân
Xuống tấn cầm tạ. Bạn có thể thay tạ bằng 2 vật nặng bất kỳ có trọng lượng bằng nhau.
Ngoài ra bạn có thể cầm tạ bước lên xuống ghế để tập cơ chân, cơ đùi, mông theo các kĩ thuật sau:
• 2 tay cầm tạ, đứng thẳng trước ghế.
• Thở ra và bước chân phải lên ghế.
• Nhấn mạnh gót chân phải để nâng thân lên đồng thời bước chân trái lên đặt kế bên chân phải.
• Bước chân trái xuống trước và đồng thời thu chân phải về kế bên chân trái, nhớ hít vào.
Tự tập cơ thân dưới với tạ tại nhà
5. Bài tập toàn thân
Squat với tạ tay là bài tập có thể coi là bài tập toàn thân. Với bài tập chính cho cơ đùi trước, cơ tham gia có cơ mông, cơ đùi sau, cơ bụng dưới, và cơ chân sau.
Hãy áp dụng các kĩ thuật sau để phát huy hiệu quả nhé.
• Đứng thẳng chân rộng bằng vai, tay cầm tạ (lòng bàn tay hướng vào nhau).
• Thở ra, đẩy hông ra sau, hạ thân người xuống tới khi đùi song song với sàn, dừng lại 1 giây.
• Hít vào và quay trở lại vị trí ban đầu.
Trên đây là các bài tập giúp tự tập thể hình tại nhà đơn giản. Hi vọng sẽ giúp bạn sớm có thân hình như ý. Hãy áp dụng và luyện tập thường xuyên để thấy hiệu quả nhé.
Chế độ tập thể dục Crossfit
Khám phá ra CrossFit là gì đối với sức khỏe thể hình
Trong các loại hình thể thao để áp dụng trong quá trình tập thể hình thì Crossfit luôn được đề cập đến. Không những là cách thức xây dựng cơ bắp và thân hình được hoàn hảo mà còn là loại hình dễ sử dụng. Chính vì thế mà không quá khó để tìm hiểu về Crossfit là gì và sự kết hợp loại hình này trong quá trình tập gym sẽ có tác gì trực tiếp đến cơ thể.
Crossfit là gì?
Crossfit là một chế độ tập thể dục được phát triển bởi Greg Glassman qua nhiều thập kỷ. Glassman, người sáng lập và giám đốc điều hành của Crossfit, là người đầu tiên trong lịch sử định nghĩa thể lực theo một cách có ý nghĩa, có thể đo lường: tăng khả năng làm việc qua các lĩnh vực thời gian và phương thức rộng. Sau đó, ông đã tạo ra một chương trình được thiết kế đặc biệt để cải thiện sức khỏe và thể lực.
Crossfit là gì? Đó chính là các chuyển động chức năng liên tục đa dạng được thực hiện ở cường độ cao. Tất cả các bài tập Crossfit đều dựa trên các chuyển động chức năng, và những chuyển động này phản ánh các khía cạnh tốt nhất của thể dục dụng cụ, cử tạ, chạy, chèo thuyền và hơn thế nữa.
Đây là những chuyển động cốt lõi của cuộc sống. Chúng di chuyển tải lớn nhất khoảng cách dài nhất, vì vậy chúng là lý tưởng để tối đa hóa số lượng công việc được thực hiện trong thời gian ngắn nhất.
Cường độ là yếu tố cần thiết cho kết quả và có thể đo lường được dưới dạng công việc chia cho thời gian — hoặc quyền lực. Bạn càng làm nhiều việc hơn trong thời gian ít hơn, hoặc công suất càng cao thì nỗ lực càng mạnh.
Bằng cách sử dụng một cách tiếp cận liên tục thay đổi để đào tạo, các phong trào chức năng và cường độ dẫn đến tăng đáng kể trong thể dục.
Không nghi ngờ gì đối với việc sử dụng Crossfit
Nó sẽ phát hiện ra điểm yếu của bạn và buộc bạn phải làm việc với chúng. Bản chất đa dạng giúp bạn phát triển ở các khu vực khác nhau trong phòng tập thể dục của bạn.
Bạn cũng sẽ:
• Xây dựng cơ bắp
• Đốt cháy chất béo
• Phát triển một công cụ tốt hơn
• Tăng cường trái tim của bạn
• Tìm hiểu nhiều kỹ thuật mới từ nhiều lĩnh vực
Tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân của bạn, Crossfit có thể đặc biệt hữu ích. Ví dụ, nếu bạn muốn có thêm sức mạnh, sức mạnh và thể lực, Crossfit có thể là giải pháp hoàn hảo.
Crossfit là một loại hình đào tạo sẽ giúp bạn mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn và xây dựng cơ bắp trên một loạt các bài tập khác nhau. Nó sử dụng các mức cường độ và thời gian khác nhau để kiểm tra cơ thể của bạn theo những cách khác nhau.
Bạn muốn sức mạnh và thể lực, Crossfit có thể là giải pháp hoàn hảo.
Tóm lại, Crossfit mang lại lợi ích cho mọi người ở mọi lứa tuổi và tất cả khả năng thể thao. Crossfit có thể được điều chỉnh cho bất cứ ai quan tâm đến việc cải thiện thể lực và chất lượng cuộc sống của họ và không có nghĩa là dành riêng cho các vận động viên ở đỉnh cao của họ.
Với các phong trào chức năng đa dạng liên tục, Crossfit là một triết lý huấn luyện giúp huấn luyện mọi người về mọi hình dạng và kích cỡ. Nhằm để cải thiện sức khỏe thể chất và rèn luyện tim mạch trong môi trường chấp nhận và khuyến khích hardcore.
Squat là gì? Cách tập Squat như thế nào là đúng kỹ thuật?
Squat là gì?
Squats là một bài tập hợp chất toàn bộ cơ thể của bạn. Chân của bạn uốn cong và thẳng để di chuyển trọng lượng. Cơ bụng của bạn và cơ lưng dưới ổn định thân cây của bạn trong khi chân bạn di chuyển. Phía sau lưng, vai và cánh tay của bạn cân bằng thanh trên lưng của bạn.
Nhiều cơ bắp hoạt động cùng một lúc, không chỉ là đôi chân của bạn. Dưới đây là hướng dẫn cách tập Squat như thế nào thích hợp nhất và hiệu quả nhất. Nó bao gồm lợi ích Squat, kỹ thuật Squat, cơ bắp làm việc, các vấn đề Squat phổ biến và đau đớn, cũng như các biến thể Squat như Mặt trận Squat và Olympic Squat.
Squat là một bài tập cực nặng và hiệu quả
Lợi ích của việc tập Squat:
Xây dựng cơ bắp
Squats làm việc một tấn cơ bắp. Chân của bạn uốn cong, thân mình vẫn chặt và phần thân trên của bạn hỗ trợ thanh. Tất cả các cơ này hoạt động đồng thời để cân bằng và Squat trọng lượng. Điều này giải phóng các hormone kích thích cơ bắp như testosterone. Bạn càng mập, bạn càng trở nên mạnh mẽ hơn . Điều này làm chậm sự mất khối lượng cơ nạc.
Tăng cường xương
Lực hấp dẫn kéo thanh xuống khi bạn Squat. Điều này nén tất cả mọi thứ dưới thanh. Xương của bạn là các mô sống (chúng lành lại nếu chúng vỡ) phản ứng với sự nén đứng này bằng cách mạnh hơn. Squats không stunt tăng trưởng. Chúng làm tăng mật độ xương của bạn. Họ làm cho họ mạnh mẽ hơn và ít có khả năng phá vỡ. Điều này bảo vệ bạn khỏi bị té ngã và loãng xương.
Cách tập Squat như thế nào cho người mới tập?
Xây dựng cách tập Squat như thế nào cho phù hợp với thân hình của bạn. Thực hiện theo các nguyên tắc hình thức chung Squat thay vào đó và cá nhân hóa chúng khi bạn có được kinh nghiệm.
Đôi chân: Xoay chân ra 30 độ, giữ toàn bộ bàn chân của bạn trên sàn nhà. Đừng nâng cao ngón chân hoặc gót chân của bạn.
Hạ chân vuông góc với thân.
Tư thế Squat chuẩn rất quan trọng
Đầu gối: Đẩy đầu gối của bạn sang một bên, theo hướng bàn chân của bạn. Khóa đầu gối của bạn ở đầu mỗi mặt.
Hông: Uốn cong hông và đầu gối cùng một lúc. Di chuyển hông của bạn trở lại và xuống trong khi đẩy đầu gối của bạn ra.
Ngồi xổm với một vòm tự nhiên như khi bạn đứng. Không làm tròn hoặc cong quá mức. Giữ lưng của bạn trung lập.
Nắm chặt thanh đòn: Nhưng đừng cố gắng để hỗ trợ trọng lượng nặng với bàn tay của bạn. Hãy để phần trên của bạn mang theo thanh.
Cổ tay: Cổ tay của bạn sẽ cong và đau nếu bạn cố gắng đỡ thanh bằng tay. Mang nó với lưng của bạn.
Cái đầu: giữ đầu của bạn thẳng với thân hình của bạn. Đừng nhìn vào trần nhà hoặc dưới chân bạn. Đừng quay đầu sang một bên.
Lưng thẳng để tránh gây tai nạn.
Độ sâu: Ngồi xổm xuống cho đến khi hông của bạn thấp hơn đầu gối. Đùi song song sàn ngang.
Thở: Hơi thở lớn ở phía trên. Giữ nó ở phía dưới. Thở ra ở trên đỉnh.
Tư thế đúng sẽ đạt hiệu quả cao
Để an toàn, khi bạn tập nặng cần có bạn tập hỗ trợ để tránh chấn thương
Hãy xây dựng cho mình những quy tắc chuẩn mực đối với việc tập luyện Squat tốt nhất. Cách tập Squat như thế nào cho tốt sẽ không quá khó khi bạn thực hiện và tuân thủ các quy trình trên. Nó sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn và tăng cường sức khỏe, thân hình cân đối một cách nhanh nhất.
Ăn bún liệu có béo?
Ăn bún có béo không ? Ăn bún có tốt không ?
Ăn bún liệu có béo???
Hiện nay có rất nhiều người gặp vấn đề với cân nặng của bạn đó là thừa cân, con số này ngày càng gia tăng một cách chóng mặt nhất là với các chị em phụ nữ, lý do chính bởi thực phẩm đồ ăn nhanh hiện nay là rất khó kiểm soát calo, giàu năng lượng từ đó dẫn đến tăng cân nhanh.
Chắc hẳn các bạn đã nghe rất nhiều người hỏi rằng ăn bún có béo không ? Vấn đề ăn bún có béo không dường như là nỗi lo lắng của tất cả những người thừa cân béo phì. Để trả lời cho câu hỏi này thì bài viết này sẽ cung cấp đầy đủ kiến thức cho bạn, giải đáp cho bạn rằng ăn bún có béo không và cách ăn bún dành cho người đang muốn giảm cân.
Bún là loại thực phẩm dạng sợi tròn, trắng mềm, được làm từ tinh bột gạo tẻ, tạo sợi qua khuôn và được luộc chín trong nước sôi. Là một nguyên liệu, thành phần chủ yếu để chế biến nhiều món ăn mà tên món ăn thường có chữ bún ở đầu như bún cá, bún mọc, bún chả, bún thang, … bún là một trong những loại thực phẩm phổ biến nhất trong cả nước, chỉ xếp sau các món ăn dạng cơm, phở.
Theo Bộ Y tế công bố thì cứ 100g bún tươi có thể cung cấp tới 110 Kcal, chủ yếu là từ Carbohydrate. Về cơ bản thì năng lượng được cung cấp từ bún không cao mà chính là do những thứ đi kèm khi ăn bún mới là vấn đề chính dẫn đến thừa cân.
Vậy Ăn bún có béo không ?
Chắc chắn việc bạn béo hay thừa cân là không do riêng một loại thức ăn nào mà chính là tổng lượng calo dư thừa hằng ngày của bạn quá cao dẫn đến việc tích mỡ thừa cân. Huống hồ bún là một thực phẩm tốt, nó cung cấp năng lượng tốt là carbohydrate cho hoạt động sống của chúng ta và nguồn carb từ bún còn là nguồn carb có chỉ số GI thấp hấp thu chậm hạn chế tích mỡ thừa.
Như đã nói ở trên 100g bún tươi trung bình cung cấp 110 Kcal một con số khá thấp so với các thức ăn nhanh dễ gây thừa cân bán trên thị trường. Nhưng nhiều người ăn bún lại bị tăng cân, lý do ở đây chính là cách chúng ta chế biến bún và các thực phẩm ăn cùng với bún, có những gì trong bún và tỷ lệ chúng ra sao.
Trên khắp đất nước ta có rất nhiều loại bún như bún cá, bún thịt heo, bún mọc, bún hải sản, bún bò Huế… mỗi loại có một cách chế biến khác nhau và các thành phần khác nhau. Trung bình mỗi tô bún sẽ có lượng calo trung bình là 400-600 calo, Nhưng tùy theo thành phần và chất dinh dưỡng trong 1 tô bún thì mới xác định rõ được.
Một người bình thường cần khoảng 1.500 – 2.500 Kcal cho một ngày, thay đổi tùy vào giới tính, thể trạng và mức độ nặng nhẹ của công việc. Như vậy bạn có thể mỗi ngày ăn 1 tô bún mà không sợ bị béo. Nhưng nếu quá lạm dụng hay ăn quá nhiều có thể làm tổn thương đường tiêu hóa và tăng cân nhanh chóng.
Một điều chắc chắn rằng ăn bún không hề gây tăng cân nếu bạn có thể kiểm soát tốt lượng calo của mình cũng như cách sử dụng bún.
Bên cạnh kết hợp chế độ ăn uống khoa học thì nếu muốn ăn bún không bị mập mà còn giảm cân được thì nên kết hợp với những loại thực phẩm dinh dưỡng cho sức khỏe như sau:
– Ăn bún, hủ tiếu kèm với các loại thực phẩm như thịt, cá để cung cấp hàm lượng đạm cần thiết cho cơ thể hàng ngày.
– Không nên ăn quá nhiều và thường xuyên bún sẽ khiến cơ thể bạn thiếu chất.
– Hạn chế dầu mỡ và các đồ ăn nhiều chất béo xấu khi chế biến bún.
– Sử dụng bún cho tối đa 1 bữa trong ngày.
– Ăn kèm nhiều rau xanh bổ sung chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Nếu lỡ bạn có ăn quá nhiều thì hãy chắc chắn rằng việc tập luyện sẽ giúp bạn tiêu hao lượng calo thừa đó.
Tập luyện luôn giúp bạn tiêu hao calo
Mong rằng qua bài viết này đã giúp các bạn có cái nhìn rõ hơn về bún cũng như cách ăn bún mà vẫn không bị tăng cân / giảm cân .
Thứ Ba, 28 tháng 5, 2019
Chào ngày mới. 29/5/19
Bà Tân vê lốc
Ngạc nghiên chưa!
Múi đây chứ đâu.
Thầy trò thỉnh Gym.
Chắc là Lết-day rùi.
Ấy ấy, cẩn thận cái kẻo rụng.
Các bạn nữ thử xem, hiệu quả cực ý.
Chị em tập gym ngon mừ.
Deadlift là gì? Tìm hiểu công dụng của Deadlift
Deadlift là gì?
Deadlift là một bài compound ( đa khớp ) giúp phát triển các nhóm cơ toàn thân cực kì tốt, một bài tập lâu đời nhưng cực kì hiệu quả mà bất kì vận động viên chuyên nghiệp nào, hay bất cứ ai tập gym cũng đều biết đến.
Deadlift được hiểu đơn giản là một động tác kéo một khối lượng tạ từ vị trí nằm chết dưới đất thông qua chuyển động toàn thân. Deadlift cùng với squat và bench press là 3 bài tập chính nhằm tăng sức mạnh cũng như khối lượng cơ bắp toàn thân.
Nhưng để tập luyện chính xác, hiệu quả và tránh được rủi ro chấn thương thì không phải ai cũng biết. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn một cách cặn kẽ để bạn có thể thực hiện một cách tốt nhất và chính xác nhất.
Cách tập Deadlift chính xác nhất
Deadlift có rất nhiều biến thể khác nhau. Thông thường deadlift được chia thành 3 phần: set up, pull và Lock
Set up ( Chuẩn bị ) :
Phần này cực kì quan trọng, cá nhân tôi cho rằng nó là quan trọng nhất không chỉ trong bài deadlift mà còn là tất cả các bài tập khác. Set up đúng sẽ giúp bạn thực hiện chính xác và hiệu quả bài tập tối đa, phòng tránh các chấn thương.
2 chân bằng vai các ngón chân bấm chặt xuống sàn, đầu gối mở, đứng sao cho khi hướng mắt nhìn xuống thanh đòn ở ngay giữ bàn chân bạn. tay nắm lấy thanh đòn đi sát bên ngoài chân. đẩy mông ra sau đồng thời lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
Pull ( Kéo ) :
Hít sâu gồng chặt phần core và lưng của bạn, cảm giác như bạn đang muốn bẻ cong thanh đòn lại với hai cánh tay ép sát thân người sau đó kéo tạ lên.
Lock ( Khóa ) :
Khi thanh tạ đi lên đến điểm cao nhất, siết chặt mông của bạn khóa khớp gối có kiểm soát và thở ra, lưu ý động tác cần nhanh và dứt khoát.
Từ từ đưa mông ra sau, hạ tạ và trở lại vị trí ban đầu.
Still leg deadlift
Thực hiện tương tự với đầu gối thẳng mông đẩy ra sau, hạn chế việc co đầu gối. Bài này tác dụng nhiều hơn vào cơ đùi sau và cơ mông.
Hãy chắc chắn rằng mình có một bữa ăn đầy đủ trước khi tập luyện bài tập này. Nó sẽ cung cấp năng lượng tốt cho bạn để bạn có thể hoàn thành trọn vẹn buổi tập mà không “tụt huyết áp”.
Đăng ký:
Bài đăng (Atom)
