Phương pháp hít thở trong tập luyện thể hình

          Trong tập luyện thể hình và fitnes đều có chung 1 mục đích tập luyện là nhấn mạnh vào sự phát triển hình thể và các nhóm cơ bắp.

 Do đó sự hít thở đúng sẽ cung cấp đầy đủ oxy cho các tế bào, giúp cho việc tập luyện  với trọng lượng tạ nặng được dễ dàng và hiệu quả hơn.

          Hiện nay trên thế giới, kỹ thuật hít thở dựa vào nguyên lý co cơ là chính xác và phổ biến  nhất. Nguyên lý này đã được khoa học chứng minh giúp cho hệ thần kinh kiểm soát các nhóm cơ chuyên biệt một cách tối ưu nhất khi tập luyện với trọng lượng tạ nặng.

Kỹ thuật hít thở dựa vào nguyên lý co cơ là chính xác và phổ biến nhất

Sự hít thở như sau:

-      Hít vào ở giai đoạn cơ được kéo dài ra. (hít bằng mũi)

-      Thở vào ở giai đoạn co cơ ngắn lại. (thở bằng miệng)

Trong các động tác đẩy hoặc nâng tạ; chúng ta sẽ thở ra ở giai đoạn đẩy hoặc nâng tạ lên và hít vào ở giai đoạn hạ thấp tạ. Nhưng ngược lại ở các động tác kéo (cáp hoặc tạ) tập các nhóm cơ lưng; chúng ta sẽ thở ra khi kéo rút cơ lưng lại và hít vào khi cơ lưng được kéo dãn ra.

Tuy nhiên trên cơ thể chúng ta luôn có những cặp các nhóm cơ đối vận và chủ vận được vận hành ngược lại với nhau.

Ví dụ: Trong động tác tập cơ tay sau, chúng ta thở ra khi gập tay lại và hít vào khi duỗi tay ra. Trong động tác ngồi máy tập cơ đùi trước, chúng ta thở ra khi đá chân thẳng lên và hít vào khi co chân lại. Ngược lại tập cơ đùi sau chúng ta thở ra khi co chân lại và hít vào khi thẳng chân ra.

Ngoài cách hít thở trên; khi tập với trọng lượng tạ nặng, chúng ta có thể thực hiện sự hít thở theo nguyên lý như sau:

-      Hít vào khi bắt đầu dùng lực khi thực hiện động tác và thở ra khi kết thúc dùng lực trong 1 chu kỳ của động tác.

Ví dụ: Hít vào 1 hơi dài bằng mũi, trước khi dùng lực để nâng hay đẩy tạ. 

Trong khi nâng hay đẩy tạ nặng, bạn cần nín hơi tạo sức; do đó phải nâng hay đẩy tạ nhanh để khỏi bị nín thở quá lâu.

Thở ra: thở ra thật nhanh bằng miệng, khi kết thúc động tác.