Creatine-Cung cấp năng lượng và sức bền cho cơ bắp

1. Khái niệm

Creatine là một hợp chất cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.

Creatine là một dạng chất tự nhiên trong cơ thể, được cấu tạo bởi 3 loại axit amin: Arginine, glycine và methionine, giúp cung cấp năng lượng và tăng cường sự dẻo dai trong quá trình luyện tập của bạn, đặc biệt là các động tác nhanh và mạnh.

Creatine được lấy chủ yếu từ thịt và cá, nhưng cũng có thể được tổng hợp một cách tự nhiên từ thận và gan, sau đó lưu trữ bên trong cơ.

2. Tác dụng của Creatine

Chúng ta sử dụng chúng như một nguồn năng lượng để tăng cường phát triển cơ bắp và sức mạnh. Nó cũng bổ sung thêm Adenosine Triphosphate (ATP), chất được cơ bắp sử dụng làm năng lượng để phát triển và tái tạo.

Cách Creatine hoạt động

Lợi ích của Creatine đối với người tập thể hình

Creatine ngày càng phổ biến, nên những nghiên cứu về tác dụng lên sức khỏe của creatine ngày càng nhiều. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nạp creatine là cần thiết cho sức khỏe.

Creatine có thể khiến các tế bào cơ bắp căng lên do tích nước, cho bạn cảm giác cơ bắp tốt hơn. Creatine sẽ gián tiếp giúp cho bạn tập luyện mạnh hơn và nhanh hơn ở cường độ cao và khả năng hồi phục cũng mạnh mẽ hơn.

Creatine giúp phục hồi cơ, cảm nhận cơ một cách tốt hơn 

Việc phục hồi nhanh hơn có ý nghĩa rất lớn trong tập thể hình, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, tập được nhiều và hiệu quả hơn.

3. Cách sử dụng

Creatine có thể được uống trực tiếp dưới dạng viên nang hoặc bột.

Để đạt được kết quả tốt nhất, trong ngày tập nên dùng creatine vào thời điểm  cần phục hồi năng lượng đã bị mất. Nếu bạn muốn uống nhiều hơn cho một ngày tập (khoảng 10 gam), nên dùng 1 nửa trước buổi tập và một nửa sau buổi tập.

Sử dụng Creatine như thế nào?

Lượng dùng khuyến cáo:

ü Ít hơn 65kg=5-6 gam / 1 ngày

ü 65kg-76kg=6-7.5 gam / ngày

ü 76kg-90kg=8 gam / 1 ngày

ü 90-110kg = 8-10 gam/1 ngày

ü 110 kg + = 10-12 gam / 1 ngày

Nghiên cứu cho biết bạn sẽ đạt được 60% hiệu quả nhiều hơn nếu bạn dùng nó với đường giản đơn, thí dụ nước nho (giàu glucose). Sự gia tăng insulin sẽ đẩy creatine vào trong cơ.

4. Cảnh báo an toàn khi sử dụng Creatine

Bạn nhớ uống đủ nước khi dùng Creatine nhé!

Một số trường hợp khá hiếm gặp khi người dùng có triệu chứng dị ứng.

Những ai đang sử dụng thuốc về huyết áp được khuyên không nên sử dụng Creatine vì nó sẽ làm giảm lượng đường huyết.

Bạn cũng không nên uống Creatine khi đói bụng, đặc biệt là với những người có vấn đề về đường tiêu hóa.