Tìm hiểu stronglift 5×5 là gì? Tập stronglift như thế nào?

Trong thể hình, thuật ngữ Stronglift 5×5 được sử dụng rất nhiều. Nhưng có nhiều người vẫn chưa hiểu rõ ý nghĩa của Stronglift 5×5  là gì? Tập Stronglift như thế nào? 

Stronglift 5×5 là gì?

Stronglift 5×5 là một phương pháp tập tăng cơ rất phổ biến ở các nước phương tây, các bài Stronglift thường nghiêng về sức mạnh. Nếu như bạn muốn tăng cơ tốt hơn thì các bài Stronglift 5×5 là một phương pháp bạn cần phải biết.

Lợi ích khi tập luyện tăng cơ với phương pháp Stronglift 5×5

Giúp tăng sức mạnh tốt hơn

Người châu Á chúng ta thường thua những người phương Tây ở sức mạnh, do vậy, chúng ta thường khó theo được những giáo án phương tây của người tập gym của những người tập gym ở phương Tây được đưa ra các bài tập cường độ cao như chính họ được. 

Vì vậy, tập Stronglift 5×5 sẽ giúp các bạn gia tăng sức mạnh của mình nhanh chóng.

Tập Stronglift 5×5 sẽ giúp các bạn gia tăng sức mạnh của mình nhanh chóng

Tập đơn giản nhưng vẫn rất là hiệu quả.

Một số phương pháp tập luyện tăng cơ khá là phức tạp và phải kết hợp chế độ dinh dưỡng khắt khe. Tuy nhiên, khi bạn tập Stronglift thì những điều đó bạn không phải quá bận tâm, bạn không cần phải nhớ thật nhiều kiến thức, chỉ cần nhớ những kĩ thuật và bạn nên cố gắng nâng tạ càng nặng càng tốt.

Không tốn quá nhiều thời gian.

Stronglift có một lợi thế to lớn so với các phương pháp khác là nó không tốn quá nhiều thời gian của bạn để tập. Phù hợp với những người bận rộn, mỗi tuần bạn chỉ cần bạn cần tập 3 ngày. Và khoảng 5 bài cho mỗi buổi tập nhưng cũng sẽ đủ để bạn tăng cơ bắp rồi. Bạn thậm chí vừa có thể tăng cơ nhanh cũng như tăng sức mạnh và giảm cân hiệu quả nếu như bạn ăn uống đúng cách nữa.

Stronglift có một lợi thế to lớn so với các phương pháp khác là nó không tốn quá nhiều thời gian của bạn để tập.

Cách thực hiện các phương pháp Stronglift 5×5 như thế nào?

Stronglift cũng là một phương pháp tập luyện nên bạn đừng bao giờ nhầm lẫn nó với giáo án tập thể hình nhé. Bạn chỉ cần phải nhớ một số nguyên tắc tập luyện ở dưới đây thôi nhé.

Mỗi buổi thực hiện các bài tập sau: Squat, Bench Press, Overhead Press, Deadlift, Barbell Row.

• 5 x5 là 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 5 lần.

• Bạn phải ăn ít nhất 1.5g Protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

• Và cố gắng mỗi buổi tập nặng hơn buổi trước.

Mẫu 3 ngày 1 tuần mà bạn có thể tham khảo

Thứ 2	Thứ 4	Thứ 6
Squat 5×5	Squat 5×5	Squat 5×5
Overhead Pres 5×5	Bench Press 5×5	Overhead Pres 5×5
Deadlift 1×5	Barbell Row 5×5	Deadlift 1×5

Những lưu ý mà bạn cần nhớ

• Khởi động kỹ trước khi tập, do tập nặng lên bạn cần khởi động thật kĩ càng.

• Ngoài việc khởi động tay chân bạn hãy khởi động nhẹ với 4-5 hiệp tạ nhẹ, 2-3 hiệp deadlift. Chú ý là khởi động giúp bạn có thể làm quen tạ trước khi bắt đầu vào chứ không phải làm cho mệt.

Bạn cần khởi động kỹ trước khi tập.

Qua bài này, với những bạn mong muốn có vóc dáng đẹp. Hi vọng bạn sẽ có một vóc dáng ưng ý với những gì mình vừa chia sẻ. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết.

Nguồn tham khảo: wheyshop.vn