Tại sao nhiều người gầy ăn nhiều mà không tăng cân?
Rất nhiều người đang có một thắc mắc chung không chỉ đối với người tập thể hình là “Tại sao ăn nhiều mà không béo”. Quá bất tiện với một cơ thể gầy còm, không có sức lực, yếu, mặc quần áo không đẹp. Những người gầy luôn mong có thể tăng được cân nặng, muốn có thể có một cơ thể to hơn, đẹp hơn.
Họ khắc phục bằng cách ăn rất nhiều nhưng kì lạ là họ vẫn không thể béo, vẫn không thể tăng cân.
Thức ăn vào cơ thể sẽ qua rất nhiều quá trình. Đầu tiên là quá trình chuyển hóa, ví dụ tinh bột sẽ chuyển hóa thành đường, chất đạm thành các axit amin, chất béo thành các axit béo.
Những cấu trúc đơn giản ấy sẽ được cơ thể hấp thu qua hệ thống tiêu hóa, đặc biệt là ruột non. Dạ dày co bóp làm nhỏ thức ăn, đến ruột non thức ăn sẽ được hấp thu ở các mao mạch của ruột. Hệ thống enzym – men tiêu hóa sẽ là chất xúc tác để chuyển hóa thức ăn. Nếu men tiêu hóa không đủ, cơ thể sẽ không thể hấp thụ được thức ăn
Để đi tìm hướng giải quyết cho vấn đề “Tại sao ăn nhiều mà không béo” trước tiên chúng ta đi tìm hiểu nguyên nhân của vấn đề này.
Tại sao nhiều người gầy ăn nhiều mà không tăng cân?
Nguyên nhân của việc tại sao ăn nhiều mà không béo
Ăn quá ít, chưa đủ chất :
Đây là do một sự hiểu nhầm khá tai hại về việc ăn nhiều hay ít. Họ lầm tưởng là mình ăn khá nhiều nên duy trì lượng ăn của họ như vậy và không tăng lên, bởi vì lượng calo tiêu hao của họ lớn nên không thể tăng nổi cân.
Khả năng trao đổi chất :
BMR hay còn gọi là chỉ số trao đổi chất cơ bản được hiểu đơn giản là chỉ lượng calories cung cấp cho các quá trình cũng như chức năng sống của cơ thể . Mỗi cá thể sống có một chỉ số BMR khác nhau khi chỉ số của bạn cao khiến lượng calo tiêu hao lớn, lượng calo nạp vào không chênh hơn nên cân nặng của bạn không thể tăng nổi.
Khả năng hấp thu kém :
Ở đây chúng ta lưu ý có 3 nguyên nhân cụ thể trong phần này đó là
+ Do Gen (hay chính là cơ địa): Khi bạn sinh ra và được mang một Gen lai giữa bố và mẹ và cái này thì bạn cũng chẳng giống ai, nên việc khả năng hấp thu của bạn cũng một phần lớn do Gen quyết định
+ Do bị bệnh: nguyên nhân hay gặp như nhiễm giun sán, hoặc bị một số bệnh về dạ dày, ruột là nơi tiêu hóa, hấp thu thức ăn làm cản trở hấp thu dưỡng chất, do bị stress hoặc một số bệnh toàn thân khác cũng làm cản trở hấp thu…
+ Thiếu hụt enzym tiêu hóa: cũng có thể coi là một bệnh lý, như đã đề cập ở trên nó là chất xúc tác chuyển hóa thức ăn, nhưng do sự thiếu hụt này khiến lượng thức ăn bạn nạp vào không thể được hấp thu hết dẫn đến cân nặng không tăng.
Khả năng hấp thu kém là 1 nguyên nhân
3 sai lầm phổ biến khi tăng cân
– Ăn nhiều mỡ để béo: Không phải ăn mỡ sẽ béo. Muốn tăng cân phải cung cấp đủ dinh dưỡng cả về mặt số lượng lẫn chất lượng. Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo sẽ khiến bạn khó tiêu hóa, đặc biệt gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
– Ăn liên tục: Những thứ bạn ăn chưa chắc đã cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Trong khi đó, nếu ăn liên tục như vậy sẽ khiến hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó hấp thu và đến bữa chính bạn lại không ăn được nhiều.
– Ăn đêm: Nhiều người cố tình ăn nhiều vào buổi tối để tăng cân. Song, đây là cách làm phản khoa học, lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi lại phải làm việc trong khi làm việc mệt mỏi lại không được cung cấp đủ năng lượng cần thiết
• Tăng cường khả năng trao đổi chất
Bạn có thể tập luyện thể thao hoặc tập gym để tăng cường khả năng trao đổi chất, cũng như cơ bắp có điều kiện phát triển. Việc tập luyện không chỉ tăng khả năng trao đổi chất, nó còn giúp bạn tiêu thụ một lượng năng lượng khá, tăng ham muốn thèm ăn giúp bạn ăn ngon, ăn nhiều hơn.
Tập luyện thể thao để tăng cường khả năng trao đổi chất
Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn khá nghèo nàn thì việc bổ sung vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm bổ sung vitamin là hoàn toàn cần thiết, bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất sẽ giúp các bạn tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng, tăng cường trao đổi chất và ăn uống ngon miệng hơn.
• Bổ sung thêm các enzym giúp tiêu hóa thức ăn hiệu quả, tăng cường các lợi khuẩn đường ruột giúp hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh, làm việc hiệu quả hơn.
• Cuối cùng, bạn có thể đến gặp bác sĩ để khám về đường tiêu hóa và với trường hợp có bệnh hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và những người có chuyên môn.
Nguồn tham khảo: wheyshop.vn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét