Có một vòng ba to, tròn, đẹp luôn là mong ước của mọi chị em phụ nữ. Nhưng bởi còn muôn vàn những công việc cũng như gia đình con cái khiến họ ít có thời gian để tự lo cho bản thân, hay không có thời gian đến phòng tập gym để lấy lại vóc dáng cho mình.
Bài viết hôm nay, sẽ cùng các bạn tìm hiểu 4 bài tập mông tại nhà cho nữ hiệu quả nhất. Chỉ mỗi ngày dành ra một chút ít thời gian khoảng 15-20 phút là cũng có thể cải thiện vòng 3 cũng như lấy lại vóc dáng của mình ngày trước. Dưới đây sẽ một số bài tập mông tại nhà cho nữ đơn giản mà cực kì hiệu quả.
Bài tập Squat
Đầu tiên không thể không nhắc đến Squat, Ông vua của các bài tập tại mỗi phòng tập, không chỉ tập với tạ, Squat còn có nhiều biến thể có thể sử dụng để tập tại nhà vô cùng đơn giản.
Hai chân đứng rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, 2 bàn tay đan vào nhau.
Hít sâu, từ từ hạ người xuống, mông đẩy ra phía sau, đầu gối hướng theo mũi chân, lưng luôn giữ trạng thái thẳng cho đến khi đùi song song với mặt đất.
Đạp mạnh xuống đất, dùng đùi đẩy than người lên và thở ra.
Thực hiện động tác 3 hiệp mỗi hiệp 12- 15 lần
Bài tập Lunge
Lunge được coi là bài tập rất tốt cho việc phát triển thân dưới 1 cách toàn diện, đặc biệt là phát triển vòng ba và đùi săn chắc. Đừng quên tập Lunge nếu muốn phát triển vòng ba nhé ?
Bước chân phải lên trước lưng thẳng, mắt nhìn phía trước.
Hít sâu từ từ hạ thân người xuống đến khi đầu gối vuông góc, lưng luôn giữ trạng thái thẳng.
Dùng đùi đẩy thân người lên vị trí cũ rồi thở ra.
Thực hiện tương tự với chân trái.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần mỗi chân.
Bài tập Sumo Squat
Sumo Squat cũng là một dạng biến thể của bài tập Squat , kích hoạt mông và phát triển mông rất tốt .
Thực hiện tương tự bài squat với hai chân rộng hơn.
Hít sâu và xuống đến tốt nhất có thể.
Dùng chân và mông đẩy mạnh người lên về vị trí ban đầu và thở ra.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần.
Bài tập Hip Thrust
Bài tập cô lập kích hoạt mông và phát triển mông rất tốt.
Thực hiện với tư thế nằm trên sàn, đầu gối co lại sao cho cẳng chân vuông góc với sàn.
Hít sâu và từ từ nâng mông lên cho đến khi mông siết chặt, lưng thẳng.
Thở ra và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 12-15 lần.
Việc tập luyện đều đặn là rất quan trọng nhưng chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng không hề kém. Chế độ ăn giàu Protein được chứng minh là phát triển cơ bắp tốt hơn, đối với viêc phát triển vòng ba và tối ưu việc tập luyện cũng vậy.
Hy vọng bài viết mang lại những kiến thức bổ ích cho bạn, các bài tập mông tại nhà cho nữ để bạn có thể áp dụng nhằm xây dựng 1 cơ thể cũng như một vòng 3 như ý mà không tốn quá nhiều thời gian.
Nguồn tham khảo: wheyshop.vn
