Tổ chức buổi tập luyện là hình thức cơ bản quan trọng, nhất trong quá trình giảng dạy và huấn luyện thể thao. Hiệu quả của từng buổi tập tạo nên kết quả của quá trình huấn luyện, cho nên nhiệm vụ quan trọng và cụ thể của HLV là phải tổ chức tốt từng buổi tập
Một buổi tập được chia thành 3 phần:
Phần chuẩn bị (phần khởi động)
Phần cơ bản (phần chính)
Phần kết thúc (phần hồi phục)
1. Phần chuẩn bị (Phần khởi động)
Trước khi tập luyện nặng, bạn nên khởi động trước
Nhiệm vụ:
Chuẩn bị cho cơ thể thích nghi tốt nhất cho bài tập (tâm lý và sinh lý, thể chất)
Vận động cho nóng người, cơ bản thích ứng dần với nhiệm vụ tập luyện, tránh chấn thương.
Khởi động giúp tránh các chấn thương khi tập luyện
Biện pháp:
Chuẩn bị chung, các động tác phát triển chung, đi bộ, chạy nhẹ nhàng, các bài tập mềm dẻo khớp, các bài tập kéo căng cơ bắp.
Chuẩn bị chuyên môn; thực hiện các bài tập dẫn dắt, bổ trợ trực tiếp cho việc tập luyện các động tác, bài tập ở phần chính buổi tập.
Thời gian khởi động phụ thuộc thời gian cả buổi tập, có thể kéo dài 10-20 phút thậm chí nửa giờ.
Cường độ từ thấp đến trung bình
Khởi động thực hiện các bài tập dẫn dắt, bổ trợ trực tiếp cho việc tập luyện
2. Phần cơ bản (phần chính)
Thực hiện các yêu cầu và nhiệm vụ chính của buổi tập luyện.
Thời gian 60-80% tổng thời gian buổi tập luyện
Khối lượng và cường độ tùy thuộc vào nhiệm vụ của các thời kỳ huấn luyện.
Thời gian tập chính chiếm 60-80% tổng thời gian buổi tập luyện
3. Phần kết thúc (phần hồi phục)
Nhiệm vụ: Tăng nhanh quá trình hồi phục sau tập luyện. Hồi phục tốt sẽ tập tốt trong các buổi tập tiếp theo.
Giãn cơ, thả lỏng giúp hồi phục tốt hơn
Biện pháp:
Giảm khối lượng và cường độ tập luyện
Tập các động tác thả lỏng cơ bắp
Tập các bài tập thư giãn tâm lý, tinh thần
Sử dụng các phương tiện khác: trò chơi, nước, sauna xông hơi, mát xa…
Nếu có điều kiện, xông hơi hoặc mát xa rất tốt để cơ thể hồi phục sau tập
Đánh giá buổi tập
Thời gian khoảng 10-15% tổng thời gian tập luyện.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét