Lịch sử môn thể hình và tập sức mạnh

Lịch sử môn thể hình và tập sức mạnh

Nguồn gốc của khoa học tập luyện sức mạnh

Luyện tập sức mạnh có mặt trong lịch sử của hầu hết các quốc gia, nhưng nó chỉ trở thành một bộ môn khoa học chính thức trong khoảng một thế kỷ nay. Bộ môn khoa học này không phát triển trong một đêm. Nó là thành quả của nhiều năm thử nghiệm, tìm tòi ra phương pháp.

Các dạng tập luyện sức mạnh đã xuất hiện ở Ai Cập cổ đại, Ấn độ, Hi Lạp và Trung Quốc trong hàng ngàn năm trước. Thực chất, thế kỷ thứ 6 trước công nguyên được coi là thời đại sức mạnh. Các cuộc thi sức mạnh liên quan tới việc nâng các tảng đá lớn.

Trong thế kỷ 16, các cuốn sách về tập tạ đã bắt đầu xuất hiện. Tài liệu của Sir Thomas Elyot xuất hiện ở Anh năm 1531. Một số trường đại học ở Pháp và Đức đã có bộ môn tập tạ. Năm 1544, Joachim Camerius, một giáo viên trường đại học Leipzig đã viết vài cuốn sách nói rằng nên đưa bộ môn tập tạ vào trường học. Năm 1728, John Paugh đã xuất bản một tài liệu cho rằng tập tạ có thể là một giải pháp trị liệu. Năm 1860, the Scot, Archibald McLaren, tổng hợp một hệ thống tập luyện cơ thể với tạ đôi và tạ đòn cho quân đội Anh và giới thiệu một dạng thô sơ của tập luyện tăng tiến.

Những người đi đầu

Trong lịch sử, có rất nhiều vị anh hùng danh tiếng của bộ môn thể hình, từ Samson của Ý cho tới Alexeyev của Nga. Những strong man (người khỏe nhất) ở châu Âu thế kỷ thử 19 tạo nền tảng có hệ thống cho bộ môn rèn luyện cơ thể và dần dần được chấp nhận trong thể hình, fitness và strength training.

Strong man đầu tiên có tầm cỡ quốc tế là Felice Napoli. Sinh năm 1820, những học trò nổi tiếng của ông bao gồm giáo sư Louis Attila (Ludwig Durlancher) và Eugen Sandow (Frederick Muller).

  

Louis Attila, The Professor

Giáo sư Attila, sinh năm 1844 tại Đức, là thầy của nhiều người tập thể hình tầm cỡ và nhiều người cai trị ở Châu Âu. Ông là người có nền tảng học vấn cao, là học trò của giáo sư Earnst, tại Berlin. Ông có thể chơi piano và nói thông thạo 5 ngôn ngữ. Thay đổi lớn trong cuộc đời của ông xảy ra khi ông thấy strongman người Ý Felice Napoli biểu diễn. Chàng trai trẻ Ludwig trở thành học trò của Napoli và học tất cả những kiến thức về strongman.

Ông là người sáng chế nhiều dụng cụ luyện tập: Roman Chair, Human Bridge và Bent Press. Ý tưởng tạo globe barbells và tạ đôi shot-loadable có thể chỉnh được mức tạ cũng là của ông.

Ông đã dạy vua George của Hy Lạp, vua Edward của Anh, vua Haakon của Na Uy, 6 người con của vua Christian của Đan Mạch, Mẫu hậu Alexandra của Anh, Nữ hoàng Nga, và công nương xứ Cumberland.

Ông là người phát hiện và huấn luyện cho Eugen Sandow. Ông cũng là một trong những người đầu tiên khuyến khích nữ giới tập thể hình.

 Eugen Sandow

Huyền thoại Sandow , sinh tạ Koningsberg, Đông Nga năm 1867. Cuốn sách của ông “Life is Movement” được chín vị vua, hoàng hậu tại châu Âu hoan nghênh, cũng như tổng thống Mỹ William Taft và Woodrow Wilson. Ngoại trừ là người đã chiến thắng nhiều strongman trong thời đại, ông còn là người rất rộng rãi trong việc làm từ thiện và ủng hộ các hoạt động đảm bảo an toàn sức khỏe và fitness. Ông nhấn mạnh là thể thao và rèn luyện thân thể nên được giới thiệu tại trường học.

Trong nhiều khía cạnh, Sandow được coi là cha đẻ của cuộc cách mạng thể hình hiện đại. Ông đóng vai trò quan trọng trong việc đưa thể hình trở thành bộ môn khoa học và nền tảng cho sức khỏe.

Tại Nga, một bác sĩ nổi tiếng người Ba Lan, Vladislav Krayevsky đã lập ra hội tập tạ nghiệp dư St Peterburg (1885). Rất nhiều nhà khoa học, VĐV nổi tiếng châu Âu là học trò của ông. Ông không chỉ phát triển bộ môn tập tạ, dạy tập tạ, tổ chức các cuộc thi đấu cho VĐV, mà bản thân ông cũng là người tập tạ.

Krayevsky có kiến thức rất vững trong ngành y, tâm lý và thể hình. Các phương pháp tập luyện của ông đã khiến ông trở thành người đứng đầu trong bộ môn thể thao tập tạ. Ông là người đứng đầu BGK cho cuộc thi đấu quốc tế đầu tiên tại Vienna năm 1898.

Krayevsky đã viết hai cuốn sách về tập tạ. Ông là người có kiến thức tuyệt vời về tất cả các bộ môn thể dục. Nhiều phương pháp tập của ông vẫn có giá trị cho tới ngày hôm nay.

Sự phân kỳ triết lý tập luyện

Sự phát triển về khoa học và giáo dục ở phương Tây và phương Đông có ảnh hưởng tới nhiều khía cạnh của tập tạ và thể hình, fitness nói chung.

Sau thế chiến, Nga và Đông Âu tiếp tục phát triển về tập sức mạnh, trong khi đó nghiên cứu phương Tây chủ yếu về fitness và tim mạch. Sau vài thập niên sau thế chiến, riêng tại liên bang Nga có ít nhất 1 triệu người tập tạ Olympic. Trong khi đó, Cardio chiếm hữu phương Tây.

Gần đây, phương Tây cũng đã chấp nhận vai trò của tập sức mạnh. Tuy nhiên, mục tiêu thiên về thương mại hơn là khoa học tập sức mạnh.

Bodybuilding và các bodybuilders nổi tiếng

Các thập niên 1970, thể hình trở thành phổ biến ở phương Tây, do bộ phim Pumping Iron mà Arnold Schwarzenegger và những người khác đóng. Trong thời kỳ này việc sử dụng steroids cũng tăng tiến. Bắt đầu với các bodybuilders tầm cỡ như Arnold, Sergio Oliva và Lou Ferrigno thập niên 60, 70 và tiếp tục trong thập niên 80, 90, 2000 với Lee Haney, Dorian Yates, Ronnie Coleman và Markus Ruhl. Để ngăn chặn điều này, IFBB đã bắt buộc phải thử thuốc trước khi thi đấu. Tuy nhiên vẫn có nhiều người sử dụng. Tại Mỹ và tại Canada, Steroid được liệt vào hàng thuốc cấm.

Đối lập với strong man hay powerlifting (các bộ môn mà sức mạnh là quan trọng nhất), mục tiêu thi đấu của bodybuilding là dựa theo kích thước và độ cân xứng cơ thể.

Cutting và bulking

Chiến lược chung được hầu hết các bodybuilders ngày nay áp dụng là tăng cơ hầu hết trong năm (off-season) và dành khoảng 12-14 tuần trước khi thi đấu để giảm mỡ. 

Giai đoạn builking duy trì năng lượng dư thừa (calorie surplus). Tùy theo mục tiêu của mỗi người, năng lượng dư thừa càng cao, thời gian bulking càng dài thì mỡ tích tụ càng nhiều. Lượng dư thừa calo để đảm bảo cơ luôn ở trạng thái anabolism. 

Giai đoạn cutting tạo năng lượng thiếu hụt. Mục tiêu là để giảm mỡ nhưng giữ cơ tối ưu. Năng lượng thiếu hụt càng cao, cân sẽ giảm càng nhanh. Nhưng nó cũng tạo ra nguy cơ mất cơ nhiều.

Clean bulking

Nhiều bodybuilders nghiệp dư, không thi đấu, lựa chọn giải pháp này. Giải pháp này nỗ lực để khiến tăng cơ mà không tăng quá nhiều mỡ. Bằng chứng cho thấy bạn có thể tăng cơ mà không tăng quá nhiều mỡ.

Tăng cơ

Các bodybuilders sử dụng ba chiến lược để tăng cơ:

1. Tập luyện sức mạnh với tạ hoặc sức dẻo

2. Dinh dưỡng, bổ sung protein và SPHT khi cần thiết

3. Nghỉ ngơi đầy đủ.

Tài liệu

http://en.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding

http://www.amazon.com/Supertraining…&qid=1356142596&sr=1-1&keywords=Supertraining

Sự Thật Cảm Động Đằng Sau Trào Lưu 22 Cái Hít Đất Trong 22 Ngày

Sự Thật Cảm Động Đằng Sau Trào Lưu 22 Cái Hít Đất Trong 22 Ngày

Thử thách 22 ngày hít đất mỗi ngày 22 cái #22PushupChallenge đang làm mưa làm gió mấy ngày nay trên mạng xã hội, và tại sao lại có trào lưu này thì mời mọi người cùng tìm hiểu nhé.

Những ngày gần đây, tràn ngập facebook là những màn “biểu diễn” chống đẩy 22 lần của các ‘soái ca’ facebooker. Tuy nhiên, nhiều người đến với trào lưu 22 cái hít đất này nhưng không phải ai cũng biết được đằng sau 22 lần chống đẩy ấy có ý nghĩ gì. Họ đến với trào lưu chống đẩy này, đơn giản chỉ vì hiếu kỳ, thích hay “ăn theo”. 

Thử thách chống đẩy 22 lần, tên tiếng Anh là 22 Push-up Challenge, là một trào lưu mới nổi trên mạng xã hội được khởi xướng bởi tổ chức phi lợi nhuận 22Kill nhằm mục đích gây quỹ ủng hộ các cựu chiến binh Hoa Kỳ.

Những người lính trận sau khi trở về từ cuộc chiến thường gặp chứng rối loạn căng thẳng tâm lý do họ đã chứng kiến nhiều sự kiện hoảng sợ, kinh dị gây sợ hãi, gây sốc. Chứng rối loạn này dẫn đến tỷ lệ tự tử cao của những cựu binh Hoa Kỳ, đến 22 người mỗi ngày.

David Beckham từ Anh quốc cũng tham gia trào lưu 22 cái hít đất mỗi ngày

Giới trẻ Việt Nam coi trào lưu này như một sự thử thách bản thân, cũng có những người hiểu sai vế nó và lấy đó ra để “khoe mẽ”. Thế nhưng, sự thật mục đích của trào lưu này là gây quỹ ủng hộ các cựu chiến binh Hoa Kỳ. Còn mục tiêu của tổ chức 22Kill khi khởi xướng ra trào lưu 22 cái hít đất này là có được nguồn đóng góp về tiền bạc cũng như tinh thần cho những cựu chiến binh. 

Mỗi người khi tham gia thực hiện có thể được lựa chọn ủng hộ 22 USD cho Quỹ Thương binh Hoa Kỳ, hoặc mua những yếu phẩm khác …

Nguồn đóng góp về mặt tinh thần nhận được khi nhiều người trên thế giới hiểu biết được về ý nghĩa và tham gia trào lưu, những người lính nhận được sự quan tâm và chú ý đến từ mọi người sẽ cảm thấy không còn bị bỏ rơi hay lạc lỏng trong cuộc sống thường ngày, từ đó sẽ không còn căng thẳng về thần kinh. 

Tổ chức 22Kill cũng khuyến khích người tham gia có thể thực hiện nhiều hoặc ít hơn 22 lần chống đẩy, tùy theo sức khỏe của mỗi người. Khi quay video xong cảnh chống đẩy, người tham gia đăng tải lên mạng xã hội kèm theo thẻ #22PushupChallenge trong bài đăng của mình.

Tính đến nay, đã có hơn 6 triệu cái chống đẩy được thực hiện và con số 22 triệu đặt ra sẽ không còn là quá xa vời. Các bạn trẻ Việt Nam cũng không đứng ngoài trào lưu 22 cái hít đất này, bằng chứng là trong vài ngày gần đây, đâu đâu cũng là những video thực hiện thử thách chống đẩy. 

Vì đây là một trào lưu với ý nghĩa nhân văn, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn dễ thực hiện nên không ai ngần ngại gì cả.

Bạn cũng có thể là người tiếp theo thực hiện #22pushupchallenge đấy, chỉ cần một không gian vừa đủ, vài ba phút giải lao và một cái máy quay. Ngại gì không thử chứ nhỉ!

nguồn: internet